Jet lag é quando o corpo fica fora do sincronismo com o horário local. Isso acontece após viagens rápidas. Faz você se sentir muito cansado, altera seu humor e dificulta dormir.
Causas do Jet Lag
O corpo tem um relógio interno que regula o sono e outras funções. Quando viajamos rapidamente, esse relógio demora para se ajustar. Isso causa os sintomas do jet lag.
Viagens longas de avião são mais comuns. A mudança de fuso horário é maior.
- Viagens para leste (ex.: Brasil → Europa): causam mais jet lag. Você precisa dormir mais cedo.
- Viagens para oeste (ex.: Brasil → EUA): são um pouco menos severas. Você pode ficar acordado por mais tempo.
- Múltiplas escalas ou mudanças rápidas de direção
- Falta de sono antes ou durante a viagem
- Consumo excessivo de cafeína ou álcool durante o voo
- Estresse físico ou emocional
Sintomas mais comuns
- Distúrbios do sono: dificuldade para dormir à noite ou sonolência durante o dia
- Fadiga extrema e baixa energia
- Dores de cabeça e sensação de mal-estar geral
- Problemas gastrointestinais, como indigestão ou alteração no apetite
- Dificuldade de concentração, lapsos de memória e redução da coordenação motora
- Alterações de humor, como irritabilidade ou ansiedade
Os sintomas geralmente duram alguns dias. Eles vão diminuindo conforme o corpo se ajusta ao novo horário.
Estratégias para reduzir o Jet Lag
- Ajuste gradual do sono: tente dormir e acordar mais cedo (para viagens para leste) ou mais tarde (para viagens para oeste) alguns dias antes da viagem.
- Durma bem na véspera: viajar já descansado ajuda o corpo a lidar melhor com a mudança.
- Mantenha-se hidratado: beba água regularmente para evitar desidratação, que piora os sintomas.
- Evite álcool e excesso de cafeína: ambos interferem na qualidade do sono.
- Movimente-se: alongar-se e caminhar pelo corredor ajuda na circulação e reduz o cansaço.
- Exponha-se à luz natural: a luz do sol ajuda o corpo a se ajustar mais rápido.
- Faça refeições nos horários locais: comer no horário local ensina o corpo sobre a nova rotina.
- Tire cochilos curtos, se necessário: cochilos de 20 a 30 minutos podem ajudar. Mas não durma muito durante o dia para não atrapalhar a adaptação.
Importância para viajantes frequentes
O jet lag afeta turistas e é mais sério para quem viaja muito. Isso inclui executivos, atletas e tripulações aéreas. A falta de energia e concentração pode afetar muito as suas atividades importantes.
Algumas companhias aéreas e equipes esportivas têm programas para ajudar. Eles planejam o sono, a dieta e, às vezes, usam melatonina. Mas sempre com orientação médica.
Conclusão
Jet lag é um problema temporário que ocorre com viagens rápidas. Não é perigoso, mas pode causar desconforto e afetar o desempenho.
Com planejamento e hábitos certos, é possível diminuir seus efeitos. Assim, o corpo se adapta mais rápido ao novo horário.