O colesterol HDL é chamado de “colesterol bom”. Ele ajuda a tirar o colesterol extra das artérias. Então, ele leva esse colesterol de volta ao fígado para ser usado ou descartado.
Ter um HDL alto ajuda a proteger o coração. Mas, um LDL alto pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
O que é o colesterol HDL?
O colesterol é muito importante para o corpo. Ele ajuda a fazer as membranas das células e é usado para fazer hormônios. Também ajuda na produção de vitamina D e na digestão de gorduras.
Para se mover pelo sangue, o colesterol se une a proteínas. Isso forma lipoproteínas. Entre elas estão:
- LDL (Low Density Lipoprotein): leva o colesterol do fígado para os tecidos;
- HDL (High Density Lipoprotein): faz o transporte reverso, removendo o excesso de colesterol dos tecidos e devolvendo-o ao fígado.
Por isso, o HDL é conhecido como o colesterol bom.
Por que o HDL é chamado de “colesterol bom”?
O HDL é bom porque:
- Remove o colesterol em excesso das artérias;
- Previne a formação de placas ateroscleróticas, que podem obstruir o fluxo sanguíneo;
- Exerce efeito antioxidante e anti-inflamatório, reduzindo o risco de oxidação do LDL;
- Melhora a saúde endotelial, contribuindo para a flexibilidade e a integridade dos vasos sanguíneos.
Assim, o HDL ajuda a manter o coração saudável.
Valores de referência do colesterol HDL
Os níveis de HDL devem ser avaliados com outros indicadores. Mas, as diretrizes médicas dizem:
- Baixo (risco aumentado): abaixo de 40 mg/dL (homens) e 50 mg/dL (mulheres)
- Desejável: 40 a 59 mg/dL (homens) e 50 a 59 mg/dL (mulheres)
- Alto (proteção cardiovascular): igual ou acima de 60 mg/dL
Quanto maior o HDL, melhor para o coração.
Fatores que reduzem o HDL
Alguns hábitos e condições podem diminuir os níveis de HDL:
- Sedentarismo;
- Tabagismo;
- Obesidade e sobrepeso;
- Alimentação pobre em gorduras boas;
- Consumo excessivo de carboidratos simples e álcool;
- Doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e resistência insulínica.
Como aumentar o HDL naturalmente
Para aumentar o HDL, mudanças no estilo de vida são mais importantes que medicamentos:
1. Alimentação equilibrada
- Incluir gorduras insaturadas: azeite de oliva, abacate, oleaginosas, sementes de chia e linhaça.
- Consumir peixes ricos em ômega-3: salmão, sardinha, anchova, arenque.
- Priorizar alimentos antioxidantes: frutas vermelhas, vegetais coloridos, cúrcuma, chá verde e vinagre de maçã.
- Reduzir o consumo de gorduras trans e saturadas, comuns em frituras, fast food e ultraprocessados.
2. Prática regular de exercícios
A atividade física aeróbica e o treino de resistência aumentam o HDL e melhoram a circulação sanguínea.
3. Controle do peso
Manter o peso corporal adequado é essencial para o equilíbrio entre HDL, LDL e triglicerídeos.
4. Evitar tabagismo e excesso de álcool
O cigarro reduz os níveis de HDL, enquanto o consumo elevado de álcool desregula o metabolismo lipídico.
5. Sono e gestão do estresse
Dormir bem e controlar o estresse hormonal também influenciam positivamente o perfil lipídico.
Relação entre HDL, LDL e antioxidantes
O LDL em excesso é prejudicial, mas o HDL elevado atua como fator protetor. Além disso, estudos mostram que uma dieta rica em antioxidantes ajuda a proteger o HDL de danos oxidativos. Compostos como vitamina C, vitamina E, polifenóis e flavonoides (presentes em frutas, vegetais e vinagre de maçã) reforçam esse efeito protetor.
Conclusão
O colesterol HDL é um grande aliado do sistema cardiovascular. Ele ajuda a retirar o excesso de colesterol das artérias e reduz o risco de aterosclerose. Manter níveis adequados de HDL depende de escolhas de vida saudáveis. Isso inclui alimentação rica em gorduras boas e antioxidantes, prática de exercícios, controle do peso e abandono do tabagismo. Dessa forma, o equilíbrio entre HDL e LDL garante proteção contra doenças cardíacas, maior longevidade e qualidade de vida.